BENEFITS

PRANAYAMA

Tiefatmung

Lungs · Nervous System · Cirluatory System

 

Stärkt: Schultern, Deltoids

Dehnt: Brustkorb, Schultergelenke, Zwischenrippenmuskeln

Stimuliert: Lungen, Kreislauf

Nutzen: Die Tiefenatmung erhöht die Lungenkapazität und hilft bei Atemwegserkrankungen. Gleichzeitig wirkt die tiefe Atmung entspannend, emotionaler Druck wird abgebaut.

 

Kreislauf und gesamte Körpermuskulatur werden angeregt, so dient die Tiefenatmung der Aufwärmung. «Prana» bedeutet Lebensenergie, «Ayama» soviel wie kontrollieren oder erweitern. Je intensiver die Tiefenatmung, desto mehr Energie für die 90 Minuten.

ARDHA-CHANDRASANA

with Pada-Hastasana

Halber Mond

mit Vorwärtsbeuge

Kidneys · Lymphatic Glands · Liver · Respiratory System · Spleen

 

Stärk: Bauchmuskulatur, Rücken- und Rumpfmuskulatur, Oberschenkel

Dehnt: grosser Rückenmuskel, schräge Bauchmuskeln, Delta- und Trapezmuskel

Stimuliert: Nieren, Leber, Milz, Lymphdrüsen, Atemwege  

Nutzen: Jeder Muskel des Oberkörpers wird gestärkt, Vorder- und Rückseite gedehnt. Die Flexibilität der Wirbelsäule wird trainiert. Fördert die Nierenfunktion, kann bei Leber- und Milzvergrösserung helfen. Für die Figur: Dehnt die seitlichen Rumpfmuskeln und formt Taille, Hüfte, Bauch, Gesäss, Oberschenkel.

Pancreas · Pineal and Pituitary Glands · Colon · Kidneys

Stärk: Bizeps, Deltamuskel, Quadrizeps, Wade, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel

Dehnt: hintere Oberschenkelmuskulatur, Beinsehnen und -bänder, Wirbelsäule, Ischiasnerv, Schultern

Stimuliert: Zirbeldrüse, Hypophyse, Dickdarm, Bauchspeicheldrüse, Nieren

Nutzen: Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, formt die untere Körperhälfte. Hilft bei Verspannung im Schulterbereich, unteren Rücken und bei Ischiasbeschwerden. Oberkörper und Rücken, Muskeln, Sehnen und Bänder der Beine werden gedehnt und gestärkt, die Durchblutung wird gefördert. Der Halbe Mond mit Rückbeuge und dieser Vorwärtsbeuge dehnt die Wirbelsäule in vier Richtungen, Rücken, der Kreislauf und das Nervensystem sind für die folgenden Übungen aufgewärmt, gestärkt und vorbereitet.

BACKWARD BENDING

Rückwärtsbeuge

Kidneys · Nervous System · Liver · Thyroid / Parathyroid · Heart & Circulatory System

 

Stärkt: Bauchmuskeln, Deltamuskel (Schultern), Trapezmuskel, Gesässmuskel

Dehnt: Wirbelsäule, Schultern, Hüften

Stimuliert: Nieren, Leber, Herz, Kreislauf, Nervensystem, Schilddrüse, Nebenschilddrüse

Nutzen: Stimuliert das Nervensystem, Nieren + Verdauungsorgane, vorbeugend gegen Ischias- und Rückenprobleme, hilft bei Bronchialleiden, Verstopfung, Blähungen, Stress. Wirkt positiv auf Bandscheiben und Wirbel, korrigiert nachhaltig eine schlechte Körperhaltung.

UTKATASANA

Hockstellung

Liver · Pancreas · Spleen · Intestines

 

Stärkt: Trizeps, Deltamuskel, Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinmuskeln

Dehnt: Fussgelenk, Zehen, Becken, Schienbeine

Stimuliert: Innere Organe, besonders Leber und Milz, Bauchspeicheldrüse.

Nutzen: Reguliert Fehlstellungen in Hüft-, Bein- und Fussbereich, lindert arthritische Beschwerden hüftabwärts, hilft bei Meniskusproblemen, Schmerzen im Ischias und unterem Rücken, lindert Menstruationsbeschwerden

 

Präzise ausgeführt stärkt die Hockstellung die gesamte Fuss-, Bein und Armmuskulatur, während die gleichzeitige Rückbeuge den unteren Rücken streckt und die Stärkung des Oberkörpers und der Arme unterstützt. Diese Übung kann bei Problemen mit Wut und Frustration stimmungsausgleichend wirken.

Diese Übung erhöht die Blutzirkulation der unteren Extremitäten und dient der Aufwärmung der Muskulatur. Utkatasana besteht aus drei Teilen und trainiert neben dem Halteapparat besonders Willenskraft, Durchhaltevermögen und hohe Konzentration.

GARURASANA

Adler

Kidneys · Reprroductive Organs · Lymphatic System

Stärkt: Beinmuskeln, Immun- und Lymphsystem

Dehnt: Öffnet die Hauptgelenke: Füsse, Knie, Hüften, Schultern, Ellbogen, Handgelenke

Stimuliert: Nieren, Fortpflanzungsorgane, Lymphsystem

Nutzen: Diese Übung drosselt den Blutzufluss in Armen und Beinen, gleichzeitig werden die Hauptgelenke geöffnet und gedehnt. Im Anschluss strömt gestautes Blut durch alle Gelenke und Extremitäten und hilft damit Gelenkprobleme zu beseitigen. Dasselbe gilt für innere Organe und Drüsen: Hilft bei Blasen- oder Prostatabeschwerden, stimuliert Fortpflanzungsorgane, gegen Krampfadern, fördert das Gleichgewicht, stärkt Bindegewebe sowie Immun- und Lymphsystem.

DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA

 

Stirn zum Knie im Stehen

Pancreas · Thymus · Digestive Organs · Kidneys · Thyroid / Parathyroid · Heart · Reproductive Organs

Stärkt: Quadrizeps, grosser Gesässmuskel

Dehnt: Trapezmuskel, gr. Rückenmuskel, Schneidermuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur, Brustmuskel, Zwerchfell, Brustkorb, Wirbelsäule

Stimuliert: Durchblutung, Verdauungssystem, Fortpflanzungsapparat, Harnwege, Drüsensystem, Herzkreislauf, Nierenfunktion

Nutzen: Diese Übung stärkt Knie, Knöchel, den oberen Teil der Oberschenkel, Bauchdecke und die untere Wirbelsäule. Der Brustkorb wird gedehnt und auf Dauer erweitert; Unterarme, Hüften und Gesäss flexibilisiert. Der stehende Bogen presst das Blut von der einen in die andere Körperhälfte und erhöht auch hier die gesamte Durchblutung, stärkt zusätzlich Herzmuskel und Kreislauf. Bei permanenter Dehnung der vorderen Seite und gleichzeitiger Kompression der Rückseite des Körpers ist mentale Stärke und Entschlossenheit gefordert, um die Balance für die Dauer der Übung zu halten.

DANDAYAMANA-DHANURASANA

 

Stehender Bogen

Heart / Circulatory System · Reproductive Organs · Digestive System · Kidneys ·  Pancreas

 

Stärkt: Quadrizeps, grosser Gesässmuskel

Dehnt: Trapezmuskel, gr. Rückenmuskel, Schneidermuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur, Brustmuskel, Zwerchfell, Brustkorb, Wirbelsäule

Stimuliert: Durchblutung, Verdauungssystem, Fortpflanzungsapparat, Harnwege, Drüsensystem, Herzkreislauf, Nierenfunktion

Nutzen: Diese Übung stärkt Knie, Knöchel, den oberen Teil der Oberschenkel, Bauchdecke und die untere Wirbelsäule. Der Brustkorb wird gedehnt und auf Dauer erweitert; Unterarme, Hüften und Gesäss flexibilisiert. Der stehende Bogen presst das Blut von der einen in die andere Körperhälfte und erhöht auch hier die gesamte Durchblutung, stärkt zusätzlich Herzmuskel und Kreislauf. Bei permanenter Dehnung der vorderen Seite und gleichzeitiger Kompression der Rückseite des Körpers  ist mentale Stärke und Entschlossenheitgefordert, um die Balance für die Dauer der Übung zu halten.

TULADANDASANA

Waage

Liver · Nervous system · Spleen · Pancreas · Kidneys

Stärkt: Oberschenkel-, Gesäss-, Schulter-, Abdominalmuskulatur, Sprunggelenke

Dehnt: Hüften, gesamte Wirbelsäule, Schultern

Stimuliert: Bauchspeicheldrüse, Leber, Milz, Nieren, Nervensystem

Nutzen: Trainiert Balance, Ausdauer und erhöht die Lungenkapazität. Stärkt das Herz, durchblutet Herzkranzgefässe, beugt Herzkreislauferkrankungen vor. Gut gegen Krampfadern. Fördert Konzentration. Der Balancing Stick (Waage) ist von grossem Nutzen für das Herz: richtig ausgeführt sollen Arme und Bein über Herzniveau positioniert und gestreckt sein, was den Blutdurchfluss und damit die Herzfrequenz erhöht. Herzerkrankungen werden durch diese massive Stärkung vorgebeugt. Desweiteren sind fast alle Muskeln an dieser Übung beteiligt, weswegen sie mit die höchste Verbrennung (Kalorien, Fett) bewirkt.

DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA-PASCHIMOTTHANASANA

 

Beinstreckung mit Stirn zum Boden

Adrenal Glands · Digestive Organs

Stärkt: Bizeps, Trapezmuskel, grosser Rückenmuskel, Deltamuskel

Dehnt: hintere Oberschenkelmuskulatur, gesamte Wirbelsäule

Stimuliert: Nebennieren, Verdauungssystem

Nutzen: Hilft beim Aufbau der Flexibilität in der Wirbelsäule, bei Diabetes, gegen Fettleibigkeit, gegen Übersäuerung und Verstopfung, sowie Verspannungen im unteren Rücken. Regt die Funktion der Nebennieren und Fortpflanzungsorgane an.  Bringt das Nervensystem ins Balance und wirkt bei Depressionen stimmungsaufhellend.

 

Nach intensivem, vorangegangenen Herz-Kreislauf-Training, hilft diese Übung das Nervensystem zu beruhigen und durchblutet gleichzeitig das Gehirn. Hier soll optimalerweise eine 360°-Dehnung entstehen: Erst kommt das Strecken der Beine, dann das Öffnen der Hüftgelenke und zuletzt durch Einsatz der Armmuskulatur das Dehnen der gesamten Wirbelsäule, bis die Stirn den Boden berührt.

TRIKANASANA

Dreieck

Kidneys · Cardiovascular System · Thyroid / Parathyroid · Adrenal Glands

Stärkt: trainiert alle grossen Muskelgruppen: Arme, Beine, Rücken, Bauch

Dehnt: Hüft- und Schultergelenke 

Stimuliert: Nieren und Nebennieren, Schilddrüse und Nebenschilddrüse, Herz-Kreislaufsystem

Nutzen: Intensives Herzkreislauftraining bei wenig Bewegung, intensive Dehnung beider Körperhälften und intensive Hüftöffnung. Hilft bei: Schulterproblemen, Verstopfung, Kolitis, niedrigem Blutdruck, Blinddarmreizung, Spondylitis, Menstruationsbeschwerden, reguliert den Hormonhaushalt.

Das Dreieck setzt 100%igen Körpereinsatz voraus und trainiert flächenübergreifend alle grossen Muskelgruppen, Hauptorgane und -Systeme. Diese Übung fordert ein hohes Mass an Konzentration, Aufmerksamkeit gegenüber Form und ständige Korrektur. Ohne Unterbrechung ausgeführt harmonisiert das Dreieck die Zusammenarbeit von Herz- und Lungenfunktion («Hochzeit zwischen Herz und Lunge»).

DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA-JANUSHIRASANA

 

Stirn zum Knie in der Grätsche

Thyroid / Parathyroid · Pancreas · Kidneys · Digestive Organs 

 

Stärkt: Bauch, Oberschenkel, Waden

Dehnt: Schultern, hintere Oberschenkelmuskulatur

Stimuliert: Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse, Nieren, endokrine Drüsen, Verdauungssystem

Nutzen: Stärkt Stoffwechsel und Immunsystem, reguliert Blutzuckerspiegel, hilft bei Diabetes, Depressionen, Rheuma, Probleme im unteren Rücken und Fettleibigkeit

Bei dieser Übung steht die maximale Kompression der Vorderseite im Vordergrund, wodurch das endokrine Drüsensystem eine grosse Stimulation erfährt: Stoffwechsel, Fettverbrennung und Immunsystem werden angekurbelt! Besonders wichtig:
in der Übung geht es primär darum, mit der Stirn das Knie zu berühren – maximale Kompression von Kehle und Abdominalbereich ist das Ziel, die Dehnung der hinteren Oberschenkel steht nicht im Vordergrund.

TADASANA

Baum

Abdomen · Gluteal Muscles

Stärkt: Bauchmuskulatur, Gesässmuskel

Dehnt: Knie, Hüftgelenke, unterer Rücken, LWS, Leiste, innere Oberschenkel

Nutzen: Hilft bei Rheuma und Arthritis, Fehlstellung, Durchblutungsstörung, Ischiasproblemen, fördert Gleichgewicht

Der Baum stärkt die innere Schrägmuskulatur und dehnt gleichzeitig die Leistenmuskulatur und wirkt dadurch präventiv gegen Leistenbruch. Auch das Gleichgewicht und die perfekte Gewichtsverteilung im Standfuss ist hier gefragt. Find the Stillness!

PADANGUSTASANA

Zehenstand

Abdomen · Gluteal Muscles

Stärkt: Bauchmuskulatur, Gesässmuskel, Gelenkmuskulatur der Beine

Dehnt: Knie, Hüftgelenke, unterer Rücken, LWS, Leiste, innere Oberschenkel

Nutzen: Hilft bei Rheuma und Arthritis, Fehlstellung, Durchblutungsstörung, Ischiasproblemen, fördert Gleichgewicht

Der Zehenstand öffnet und stärkt, wie der Baum, vor allem Hüft- und Leistenmuskulatur. Ausserdem hilft er bei rheumatischen Beschwerden in Knien, Knöcheln und Füssen, und bei Hämorrhoiden. Geduld und mentale Stärke werden hier auf die Probe gestellt und trainiert!

SAVASANA

Totenstellung

Die liegende Position im 2minütigen Savasana (Totenstellung) ist die für den Körper effizienteste Form der Durchblutung, Herz und Kreislauf kommen hier zur Ruhe. So kann der Körper den gesamten gesundheitlichen Nutzen der nach der stehenden Serie stimulierten Systeme, Organe und Körperteile erhalten.

 

In absoluter Bewegungslosigkeit versorgt die Durchblutung den Körper mit Sauerstoff, Nährstoffen und weissen Blutkörperchen. Dies sind die Grundbausteine zur Heilung. Das Savasana wird ab jetzt in der Bodenserie nach jeder Übung kurz wiederholt.

PAVANAMUKTASANA

Bauchpresse

Colon · Digestive System

Stärkt: Bauchdecke, Oberschenkel, Hüfte, Arme und Fingergelenke

Dehnt: Hüftgelenke

Stimuliert: Massiert aufsteigenden, absteigenden und querverlaufenden Dickdarm

Nutzen: Reguliert den Salzsäurespiegel im Magen-Darm-Trakt, hilft bei Verstopfung, Blähungen und Übersäuerung, fördert die Darm-Peristaltik und löst Verspannungen im unteren Rücken.

 

Diese Übung stimuliert nicht nur aufsteigenden, absteigenden und querverlaufenden Dickdarm, sondern den gesamten Verdauungstrakt. Die Nährstoffaufnahme wird gefördert, der Salzsäurespiegel reguliert. Damit lassen sich sowohl Blähungen als auch Verstopfung und Sodbrennen kurieren.

SIT-UP

Rumpfbeuge

Lungs · Diaphragm

Stärkt: Bauchmuskulatur

Dehnt: hintere Beinmuskulatur, Wade, Achillessehne

Stimuliert: Zwerchfell

Nutzen: Kräftige Ausamtung wirkt entgiftend

In dieser Übung wird zwischen den Übungen der untere Rücken und die untere Beinmuskulatur auf die letzte Dehnungsübung der Serie vorbereitet, die doppelte Ausamtung hilft Giftstoffe auszusondern. Nach Savasana ist der Sit-Up die beste Möglichkeit mit neuer Kraft die jeweils nächste Übung zu beginnen. Der Sit-Up wird ab jetzt regelmässig wiederholt.

BHUJANGASANA

Kobra

Spinous Process · Kidneys · Reproductive Organs · Digestive Organs

 

Stärkt: LWS, Rückenstrecker, grosser Rückenmuskel, Trapez- und Deltamuskel, Bauchmuskel,  Gesässmuskel, Trizeps

Dehnt: Hüftgelenk, Schultern, Herz und Lunge

Stimuliert: Wirbelsäule und Bandscheiben, Milz, Nieren, Leber, Verdauungsorgane, Fortpflanzungsorgane

Nutzen: Hilft bei Problemen in LWS, bei Bandscheibenschäden, bei Skoliose, bei Menstruationsbeschwerden, verbessert Verdauung, Milzfunktion und reguliert den Blutdruck, stärkt das Immunsystem. Die Kobra stärkt den unteren Rücken und hält den oberen Rücken beweglich. Rückenbeschwerden in diesem Bereich können damit sukzessive bekämpft werden. 

Die gleichzeitige Massage des unteren Bauchtraktes verbessert das Verdauungssystem. Diese Übung erfordert kontrollierte Bewegung und fördert so Disziplin und Willenskraft. Die Kobra gehört zu den 

wirksamsten Übungen für den gesamten Körper.

SALABHASANA

Halbe Heuschrecke

Spleen · Liver · Reproductive Organs · Diqestive System

Stärkt: grosser Rückenstrecker und Rückenmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskel, Bauchmuskel, Trizeps, Hüfte, Beckenboden, Gesässmuskel

Dehnt: Ellbogengelenk, Arme, Hüfte

Stimuliert: Verdauungssystem, Fortpflanzungsapparat, Leber, Milz

Nutzen: Stärkt obere Rückenmuskulatur, hilft bei Bandscheibenvorfall und Ischiasbeschwerden, Menstruationsbeschwerden, Tennisarm, Sehnenscheidenentzündungen und rheumatischen/arthritischen Beschwerden in den Armen, beugt Krampfadern vor, lindert Appetitlosigkeit, Verdauungsbeschwerden.

Die Heuschrecke hat ähnliche gesundheitliche Auswirkungen wie die Kobra, hilft aber noch effizienter bei Bandscheibenvorfall und Ischiasbeschwerden. Auch in dieser Übung erfolgt Heilung durch Kompression und Befreiung: die Blutzufuhr der Ellbogen und Handgelenke wird durch das Gewicht des Körpers blockiert, während Schultern und oberer Rücken gestärkt werden. Sobald die Position aufgelöst wird, fliesst Blut verstärkt, wie bei einem geöffneten Staudamm, durch die Arme und Gelenke und heilt damit rheumatische und Gefässbeschwerden.

Diese Übung braucht Zeit und Geduld, so unbeliebt sie ist – so wirksam ist sie.

POORNA-
SALABHASANA

 

Ganze Heuschrecke

Digestive System · Liver · Spleen

Stärkt: mittlerer Rücken, Deltamuskel, Oberarm, Bauchmuskel, Hüfte, Oberschenkel

Dehnt: öffnet gesamten Brustkorb

Stimuliert: Verdauungssystem, Leber, Milz

Nutzen: Stärkt mittlere Wirbelsäule, hilft bei Skoliose, Kyphose, Spondylose und Bandscheibenvorfall, erhöht Elastizität im Brustkorb

Von allen Übungen ist es in der vollen Heuschrecke am schwierigsten Fortschritte zu machen, auch hier gilt es Geduld zu üben. Sie stärkt die mittlere Wirbelsäule, hilft bei verschiedenen Rückenbeschwerden. Sie stärkt Hüften und Oberschenkel und formt das Gesäss.

DHANURASANA

Bogen

Reproductive Organs · Adrenal Glands · Digestive System · Liver · Kidneys · Pineal and Pituitary Glands · Thyroid / Parathyroid · Thymus · Pancreas

 

Stärkt: grosser Rückenstrecker, tiefere Wirbelsäulenmuskulatur, Deltamuskel, rautenförmiger Muskel, Trapezmuskel, grosser Rückenmuskel, Bauchdecke

Dehnt: gesamte Vorderseite, Lunge, Schultergelenk, Wirbelsäule

Stimuliert: Verdauungssystem, Nieren, Milz, Leber, Thymus, Lymphknoten

Nutzen: Stärkt Bauchmuskulatur und -decke, Rückenmuskulatur, verbessert Verdauung, Durchblutung zu Herz und Lunge, Nieren-, Milz- und Leberfunktion. Reguliert Appetit und Schlafrhythmus.

Der liegende Bogen öffnet den gesamten Brustkorb, dehnt dabei die Lungenflügel, während die gesamte Bauchdecke gleichzeitig gestärkt wird. Die Durchblutung und muskuläre Kraft in der Wirbelsäule wird durch die 360-Grad-Beugung erhöht, was die Spinalnerven revitalsiert. Nahezu alle Rückenbeschwerden können hier gelindert oder sogar geheilt werden, während die Stimulation der Vorderseite bei Verdauungsbeschwerden, Immun- und Hormonstörungen (auch Diabetes) hilft und Nieren-, Milz- und Leberfunktion gestärkt werden.

Der Trick ist hier: Schultern loslassen, intensiver kicken mit den Beinen.

SUPTA-VAJRASANA

Heldenstellung

Pancreas · Liver · Kidneys · Digestive System · Adrenal Glands · Lymhatic Glands

Dehnt: unterer Rücken, Knöchel, Knie, Quadrizeps, Zwerchfell, Lymphsystem und Milz

Stimuliert: Lymphsystem, Nebennieren, Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse, Verdauungssystem

Nutzen: verbessert Durchblutung zu Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse, stärkt Immunsystem durch Stimulation des lymphatischen Systems, baut Flexibilität in Sprunggelenken, Knien, Hüften und unterem Rücken auf und hilft bei Rheuma- und Ischiasbeschwerden, Krampfadern.

Diese Übung stärkt und dehnt gleichzeitig untere Wirbelsäule, vordere Oberschenkel, Hüfte, Knie und Sprunggelenk (sowie zugehörige Bänder), was präventiv und lindernd gegen Gelenkbeschwerden wirkt. Die Lendenmuskulatur wird gestärkt und hilft Leistenbrüche vorzubeugen. Das Lymphsystem wird stimuliert und damit das Immunsystem gestärkt!

ARDHA-KURMASANA

Halbe Schildkröte

Lungs · Pineal and Pituitary Glands · HyPo-Thalmus

 

Stärkt: Bauch- und Seiten- und Rückenmuskulatur, (innere) Oberschenkel

Dehnt: Schulter, Schulterblatt, Deltamuskel, Trapezmuskel, grosser Rückenmuskel, Hüfte

Stimuliert: Hypophyse, Zirbeldrüse, Hypothalamus, Lungen, Verdauungssystem

Nutzen: Hilft bei Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen, Migräne, Müdigkeit bzw. Schlaflosigkeit, mobilisiert Schultern und Hüften, durchblutet Hirn und Gesichtsmuskeln. Die halbe Schildkröte durchblutet in erster Linie Hypophyse und Zirbeldrüse, Serotonin- und Melatoninausschüttung werden dadurch reguliert, was positive Auswirkung auf das Schmerzgedächtnis, den Schlafrhythmus und auf die Gemütslage (wirkt stimmungsaufhellend) hat. Gleichzeitig dehnt diese Übung die Hüften, Schultern und den unteren Teil der Lunge, letzteres hilft gegen Asthma. 

 

Auch Reizdarm-Syndrom und andere Verdauungsleiden werden hier wieder durch Kompression 

bekämpft. Es heisst, diese Übung hat dieselbe Wirkung wie 8 Stunden Schlaf.

USTRASANA

Kamel

Respiratory System · Endocrine Glands · Cardiovascular System · Nervous System

 

Stärkt: Trapezmuskel, grosser Rückenmuskel, grosser Rückenstrecker

Dehnt: Kehle, Schilddrüse und Nebenschilddrüse, Brustkorb, Zwerchfell, Unterleib

Stimuliert: Atemwege, Herz-Kreislauf-System, Nervensystem, Verdauungssystem, endokrine Drüsen

Nutzen: stärkt und flexibilisiert zugleich die Wirbelsäule, hilft bei Rückenbeschwerden, Spondylose, Atemwegsbeschwerden, Diabetes, Verstopfung. Das Kamel ist die intensivste Rückbeuge der Serie und führt zu einer maximalen Kompression der Wirbelsäule, was wiederum das Nervensystem stimuliert. Die Flexibilität von Hals und Rückgrat wird erhöht, Rückenbeschwerden dadurch gelindert. 

 

Durch die Streckung der Unterleibsorgane wirkt diese Übung gegen Verstopfung, die Streckung der Kehle stimuliert den Hormonhaushalt. Der Brustkorb dehnt sich aus und gibt der Lunge Platz, 

gleichzeitig werden Bauchbereich und Taille gestärkt und gestrafft.

SASANGASANA

Kaninchen

Lungs · Thyroid / Parathyroid · Kidneys

Stärkt: Bauchmuskel

Dehnt: Rückenmuskulatur, Schulter, Schulterblatt, Medulla Oblongata („verlängertes Mark“)

Stimuliert: Nervensystem, Schilddrüse, Nebenschilddrüse

Nutzen: erhöht Elastizität der Wirbelsäule, Rückenmuskulatur, reguliert Hormonhaushalt und Stoffwechsel, hilft bei Erkrankungen der Atemwege

 

Das Kaninchen ist die radikalste Vorwärtsbeuge der Serie und damit die perfekte Gegenbewegung zum Kamel. Der gesamte Rücken wird gedehnt, Muskeln, Wirbelsäule und Nerven mit sauerstoffreichem Blut versorgt. Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken können so gelöst werden. Auch auf akute und chronische Leiden der Atemwege (Nebenhöhlen-, Mandelentzündung, Erkältung) hat diese Übung positive Auswirkung, durch die Regulierung des Hormonhaushalts ebenso auf Schlaflosigkeit, Diabetes oder Depressionen. Je mehr in dieser Übung die Kraft der Arme eingesetzt wird, desto effektiver die Kompression und grösser der gesundheitliche Nutzen.

JANUSHIRASANA

with Paschimotthanasana

 

Rumpfbeuge

LungsLiver · Spleen · Pancreas · Digestive System · Thyroid / Parathyroid · ThymusThyroid / Parathyroid · Kidneys

Stärkt: Bizeps, Deltamuskel, Bauchmuskulatur, Oberschenkel

Dehnt: Wade, untere Oberschenkelmuskulatur, Hüfte, untere Lendenwirbelsäule, Ischiasnerv, Trapezmuskel

Stimuliert: Immunsystem und Verdauungssystem, Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse, Thymusdrüse, Schilddrüse und Nebenschilddrüse, Darm

Nutzen: durchblutet verstärkt Leber, Milz, Darm, stimuliert lymphatisches und Drüsensystem, löst auf Dauer Beschwerden im unteren Rücken und Ischiasbereich, hilft gegen Allergien und Arthritis

 

Der erste Part Janushirasana, die Kopf-zum-Knie-Übung, komprimiert wie im Stehen die komplette Vorderseite und reguliert damit den Blutzuckerspiegel durch Stimulierung der Bauchspeicheldrüse. Genauso wird auch hier wieder das Lymphsystem angespornt, das Immunsystem gestärkt, die Organe durchblutet. Eine hervorragende Gelegenheit Kopf-zum-Knie im Stehen zu üben!

 

Der zweite Part Paschimotthanasana, die Rumpfbeuge, lindert darüber hinaus chronischen Durchfall, weil sie die Durchblutung im Darm fördert. Das Ziehen mit möglichst gerader Wirbelsäule ist hier wichtig für die effektive Ausübung.

ARDHA-MATSYENDRASANA

 

Wirbelsäulen-Drehsitz

Digestive System · Kidneys · Gall Bladder · Liver · Spleen

Stärkt: Oberschenkel, Gesässmuskel, Bauchmuskel

Dehnt: alle Wirbel, Spinalnerven, Hüfte

Stimuliert: Verdauungssystem, innere Organe, Nervensystem

Nutzen: In dieser Übung wird die gesamte Wirbelsäule um die Achse gedreht, was die Blutzufuhr in den Spinalnerven, Venen und Gewebe erhöht und Bandscheiben von lateral entlastet. 

Besonders bei Bandscheibenbeschwerden und Rheumatismus oder Arthritis der Wirbelsäule kann diese Übung helfen (auch: Spondylose, Kyphose, Scoliose). Zudem beruhigt sie das Nervensystem und öffnet die Hüften. Entgegen aller anderen Übungen wird diese Übung nur einmal ausgeführt.

KAPALBHATI
in Vajrasana

 

Abschlussatmung

Digestive System ·  Respiratory System

 

Stärkt: Bauchmuskulatur, Zwerchfell, Lunge

Stimuliert: Verdauungssystem, Atemwege

Nutzen: Die letzte Atemübung vor dem Abschluss-Savasana wirkt entgiftend. Sie stärkt und erhöht die Elastizität der Lunge mit jedem kraftvollen Ausatmen, was zugleich die Durchblutung und Entgiftung, aber auch die Verdauung, fördert. Die inneren Organe werden vermehrt durchblutet und dadurch stimuliert.

 

Khapalbhati bedeutet soviel wie «leuchtender Schädel», es geht also um eine kraftvolle Ausatmung!

ÖFFNUNGSZEITEN
MO – SO Gemäss Stundenplan 
(30 Minuten vor Lektionsbeginn)

Info: Während der Lektionen ist
die Eingangstüre geschlossen.

Bikram Yoga Zug

Bösch 106

6331 Hünenberg

 

Tel: +41 41 788 06 00

info@bikramyogazug.ch

  • Facebook - Weiß, Kreis,
  • Instagram - Weiß Kreis