Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver und sanfter Yoga-Stil, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) grösstenteils liegend und sitzend ausgeführt und zwischen drei bis fünf Minuten lang gehalten werden. Dabei kannst du dein Bindegewebe gründlich dehnen und zu einem ruhigen Geist finden. Da nicht alle Menschen körperlich und anatomisch gleich aufgebaut sind, können die Asanas mit Yoga-Blöcken, Kissen und Decken unterstützt werden.

Yin Yoga ist ein Yogastil, der einen Ausgleich zu den aktiven, dynamischen und körperlich anstrengenden Yogastilen darstellt. In Yin Yoga werden die Posen in der Regel mit wenig bis keiner Muskelanstrengung ausgeführt. Stattdessen sollen alle nicht benötigten Muskeln vollkommen losgelassen werden, wodurch Raum für einen ruhigen, meditativen Zustand entsteht. Eine Yin-Yoga Lektion dauert 75 Minuten und umfasst Vorbeugen, leichte Rückbeugen, Hüftöffner und Drehhaltungen, die in einer angenehmen Raumtemperatur praktiziert werden. Das bewusste Atmen steht dabei im Zentrum der Yoga Pose.

Es geht um die Essenz des Loslassens, des Hingebens und des «Sinkenlassens». Dieser passive Yoga-Stil gibt dir ein Körpergefühl von Weite und Raum. Durch das langsame und bewusste Halten der Positionen wird der Energiefluss im Körper verbessert und Blockaden können gelöst werden. Körperlich können so auch tiefliegende Verspannungen im faszialen Gewebe gelöst werden. Yin Yoga bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern fördert auch inneren Frieden, Geduld und ein tieferes Bewusstsein für den eigenen Körper sowie Geist. Yin Yoga ist meditativ und schenkt durch seine Langsamkeit Regeneration auf allen Ebenen.

Yin Yoga ist einsteigerfreundlich und prinzipiell für jeden geeignet. Es ist ein entspannender Yoga-Stil, der zwar von aussen einfach aussieht, dennoch ganz schön fordernd sein kann. Wer mit einem vollen Terminkalender, einem hektischen Alltag oder Verspannungen zu kämpfen hat, kann den nötigen Ausgleich durch regelmässiges Yin Yoga finden.

Welche Vorteile hat Yin Yoga?

Da unser schnelllebiger Alltag oft von Stress und die meisten Sportarten von Anspannung geprägt sind, ist der indischen Philosophie zufolge für viele Menschen das Yang die stärker präsente Energie. Yin Yoga soll dazu dienen, die entgegensetzten Kräfte von Yin und Yang wieder ins Gleichgewicht zu bringen – auf körperlicher und geistiger Ebene.

Auf körperlicher Ebene werden die Muskeln, Bänder und Sehnen gründlich gedehnt. Durch das lange Halten der Asanas wird auch das tief liegende Bindegewebe erreicht und verklebte Faszien aufgelockert und «aufgerissen». Als Faszien wird das Bindegewebe bezeichnet, das wie ein grosses Netz alle Muskeln, Knochen und Organe umhüllt und so den Körper innerlich zusammenhält. So hilft Yin Yoga gegen muskuläre Verspannung und sorgt für mehr Bewegungsfreiheit, geschmeidigere Gelenke und flexibleres Bindegewebe und Muskeln.

Aufgrund der passiven und entspannenden Art bringt Yin Yoga eine Reihe positiver Effekte mit sich:

Lösen von Verspannungen
Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit
Stärkung der inneren Ruhe, Kraft und Balance
Bindegewebe, Bänder und Faszien werden gedehnt und gestärkt
Fordert ein tieferes Bewusstsein für den Körper und den gegenwärtigen Moment
Regelmässige Praxis kann die Flexibilität erhöhen und Verspannungen lösen
Es bietet ein Gleichgewicht zu den oft dynamischen und kraftorientierten Yogastilen und Sportarten

Besonders empfohlen ist Yin Yoga zudem auch für ältere Menschen und zur Rehabilitation nach Krankheiten und Unfällen.

Was musst du mitnehmen?

Eine Yogamatte, ein Yogatuch und etwas zu trinken. Da wir in angenehmer Raumtemperatur praktizieren, kannst du etwas Lockeres und Bequemes mit maximalem Komfort anziehen. Yogablöcke, Pranayamakissen, Meditationskissen und Decken stehen dir im Studio kostenlos zur Verfügung.

Siehe Stundenplan

Photography by Peter Hofstetter